SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Miesiąc treningu nóg i...brak progresu,załamka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie,właśnie wczoraj minął miesiąc odkąd zacząłem trening nóg w warunkach domowych. O mało, się poważnie nie załamałem,widząc,że rozmiar łydek i uda nie drgnął nawet o 0.1. Z tego co mi wiadomo,maksymalny przyrost to około 1 cm, ja byłem w stanie osiągnąć 0,5 na treningach rok temu. W sumie nic się od tamtego czasu nie zmieniło pod względem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2015-06-11 11:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dobraniu sumpli !

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jestem tu bo mam pewien problem.. Zależy mi na wzroście beztłuszczowej masy oraz sile. Dieta oczywiście jest. Po wakacyjnej przerwie, wznowiłem treningi i ćwiczę od września, niestety aktualnie z treningów na miesiąc wykluczyła mnie operacja. od 3 marca wznawiam treningi, wiadomo pierwsze dwa-trzy tygodnie pociągnę na ogólnorozwojówce , a w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2011-02-07 16:22:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny dla kobiety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2016-05-15 13:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układam diete Pare pytań ( Cwicze juz ROK)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pare tygodni potem nic i 0 diety ani nic a przez ostatni rok pilnowalem sie zeby nie jesc slodyczy , fast food'ów za dużo itp. Ćwiczę co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje ciała widać mały kaloryfer ale jest trochę tłuszczyku jak wezme reka naciagne skore na brzuchu to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2013-06-19 08:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 III Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 TRENING od razu po treningu jakiś owoc IV Ryż brązowy 50 Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 V Ser twarogowy półtłusty 125 Oliwa z oliwek 10 Łączna ilość [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-05-27 17:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] temacie..kupiłem ją kiedy ćwiczyłem w domu a że teraz uczeszczam na silownie jest mi ona niepotrzeban a niejednemu sie może przydać. Dodatkowe informacje 9402737 System treningu w 13 etapach - od amatorskiego dla początkujących po sportowy, przydatny również dla zawodników uprawiających inne dyscypliny. W zależności od osobistych wymagań i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2008-04-23 15:55:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na reszcie ciała - poprawa kondycji, wydolności, wytrzymałości i w konsekwencji wzmocnienie siły fizycznej - ograniczenie na ile to tylko możliwe w wyniku prowadzonego treningu spalania tkanki mięśniowej Jak widać nie jestem zainteresowany robieniem tzw. masy ani super siły. Wolę dbać o dobre samopoczucie, sylwetkę, sprawność oraz siłę. Mój [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2643 Data: 2007-01-19 13:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening-masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Prosiłbym was o mała pomoc. Cwiczyłem przez około 2 lata , lecz potem z powodów zdrowotnych musiałem na rok przerwac treningi.Teraz chce dalej zacząc cwiczyc i dlatego prosiłbym o kogos o rade czy plan który znalazłem na internecie jest dobry. Trening 4 dniowy (okres budowania masy) A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2005-05-16 15:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokładka biegania i Armstronga do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chciałbym dołożyć trening biegowy oraz poprawić się w podciąganiu. Do tej pory trenowałem FBW 3x: FBW A - Przysiad ze sztangą na barkach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (poziom) 4x6-8 - Wiosłowanie sztangą 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2022-03-22 14:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do pierwszego cyklu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    A więc tak, proszę o sprawdzenie i ewentualna korektę, co dodać, co ując, co zamienić. Mam 174 cm wzrostu, 73 kg wagi. 14 miesięcy stażu. Wkrótce zaczynam pierwszy cykl, na mono z Vitalmaxa. Budowa ciała - endomorfik. 7:30 Platki owsiane 100g Mleko 250 ml Twarog chudy 100g 39(27)B 13,5T 76WW 12:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-04-17 23:20:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Wklejam trening ktorego celem ma byc budowanie masy. Moj staz to ok. 1,5 roku i do tej pory trenowalem glownie planem dzielonym na trzy dni. Chcac zwiekszyc intensywnosc dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa ale chyba udalo mi sie zamknac w przedziale 12-16 serii na grupy duze oraz 9-12 na male. Od przyszlego miesiaca [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2006-09-17 21:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2751 Data: 2007-01-30 21:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masy itepe postanowiłem wyjść temu naprzeciw i trochę zaryzykować. Matury mam już za sobą, do końca czerwca czekam na wyniki więc mam czas. 40 dni cyklu, na siłowni trening systemem na masę, rano natomiast na czczo max. 40 minut biegania. 5 posiłków dziennie o dokładnie wyznaczonych godzinach (tj. 9,12,15,18,21). Pobudki 7:30, 15 minut [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4826 Data: 2009-05-12 16:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] redukcji) bcaa białka itd normalka :P Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : taaak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana WG zrzutu tak wyglada dieta w dni nie treningowe, w treningowe daje 70g ryzu zamiast 50 w obu posilkach, w posilkach okolo treningowych (3 i 4), nie dodałem warzyw (jakies ogorki czy pomidory) trening wyglada tak [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2015-03-13 00:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare prostych pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zrzuceniu wagi, ponieważ odbija się ona negatywnie na możliwościach ruchowych(przyśpiesznie, zwrotność) 2.Jeżeli warto to robić w tym samym czasie, czy użyteczny byłby trening ciężkoatletyczny? czytałem o nim niedawno w Men's Health, wydaje się być dosyć 'wiarygodny' 3. Spalaczy raczej wolałbym unikać, uważam, że z odpowiednią dietą sam bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2014-08-31 13:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na KRZEPE(siła,masa) # dla fightera #

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] specialnie przemęczony,więc chyba nie doprowadzę do przetrenowania? Pon Wt Śr Czw Pt Sb Nd siłka bjj bjj siłka siłka bjj wolne Czy moglibyście pomóc w ułożeniu mi treningu na siłownie w celu zwiększenia masy i siły dla osoby w mojej sytuacji? Z góry dzięki za odpowiedź. Nie myślcie,że idę na łatwiznę i chce wszystko na gotowe,bo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 5217 Data: 2007-04-09 17:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak i statyczna. Więc zamierzam tam gdzie w ćwiczeniach robię 2 serie to [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2005-06-06 00:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chudy lecz szczuply. Startujac od 50 kg przy tym samym wzroscie za pomoca sp80,mass xxla i krecie megacaps dolazlem do tego co mam. Nabralem tej masy na samych suplach i treningu zero diety o_O nie wiem jak to bylo mozliwe ale jednak. Oczywiscie teraz po czasie wiem faszerowanie sie suplementami na start to bylo zwykle marnowanie pieniedzy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2008-06-27 23:36:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie Białko?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, przeczytałem większość for, nasłuchałem się opinii i się zagubiłem. Od 2-3 tygodni ćwiczę codziennie w domu "na sucho" Efekty nie ma (nie wiem czego oczekuje po niecałym miesiącu ćwiczeń ), i chciałbym zażyć jakiegoś Białka. SFD Wpc protein plus, jedni pochwalają drudzy nie. SFD WPC Protein ECONO v2 też polecany ale mniej pozytywnych ocen. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2013-01-15 18:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 53 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2,5roku 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - pierwszy cykl 100 metanabolu genesis 10mg przyrost masy 8kg - drugi cykl ok. 4 mies temu (marzec 2012rok) [20 tescia flor medico, 14 strzałow wina depot) przyrost [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1558 Data: 2012-07-13 12:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)